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class=\"Apple-style-span\" style=\"font-family: inherit;\"\u003EParticularmente, cuando salgo a correr no puedo hacerlo sin música, sé que si salgo sin mi iPhone o sin mis \u003Ca href=\"http:\/\/www.amandysha.net\/2011\/01\/mi-regalo-de-dia-de-reyes.html\"\u003Eaudífonos con aislamiento de ruido\u003C\/a\u003E, \u0026nbsp;mi actividad física no será la mejor. Parece un capricho, pero en realidad mucho estudios han revelado que la música tiene mucho poder e influencia sobre las personas.\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cspan class=\"Apple-style-span\" style=\"font-family: inherit;\"\u003E Y pensando en ello, en estos días he estado Googleando información sobre \u003Cb\u003Elistas de música que me sirvan como motivación para jornadas de ejercicio más largas e intensas,\u003C\/b\u003E y me he encontrado con algo que voy a usar mucho para ejercitarme en lo adelante. Es\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/www.djsteveboy.com\/mixes.html\"\u003EDjSteveBoy\u003C\/a\u003E, una pagina web que crea mixes medidos por tiempo y por beats por minutos ( BMP o pasos por minuto). Ideales para llevar un ritmo fijo, concentrarse en la música y no fatigarse con facilidad. \u0026nbsp;Este tipo de música es el\u0026nbsp;acompañamiento\u0026nbsp;perfecto\u0026nbsp;para corredores, caminantes, ciclistas o cualquier actividad física que necesite una velocidad en especial que no permita cansarse\u003C\/span\u003E.\u0026nbsp;\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cb\u003ELos mixes están en Mp3s, \u0026nbsp;son gratis, no hay que pagar nada. Sólo hay que darle a play o hacer click derecho y descargarlos, luego podrán usarlos en cualquier iPod o reproductor de Mp3's. \u003C\/b\u003E\u003Cspan class=\"Apple-style-span\" style=\"font-family: inherit;\"\u003ETambién puedes\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003Cspan class=\"Apple-style-span\"\u003E\u003Cspan class=\"Apple-style-span\" style=\"color: #333333; font-family: inherit;\"\u003E\u003Cspan class=\"Apple-style-span\" style=\"line-height: 20px;\"\u003Esuscribirte por medio de iTunes, Zune,\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cspan class=\"caps\" style=\"color: #333333; font-family: inherit; line-height: 20px;\"\u003ERSS\u003C\/span\u003E\u003Cspan class=\"Apple-style-span\" style=\"color: #333333; font-family: inherit;\"\u003E\u003Cspan class=\"Apple-style-span\" style=\"line-height: 20px;\"\u003E, entre otros, para obtener automaticamente\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cspan class=\"Apple-style-span\" style=\"color: #333333; font-family: inherit;\"\u003E\u003Cspan class=\"Apple-style-span\" style=\"line-height: 20px;\"\u003E\u0026nbsp;cada mix nuevo que haya en la web.\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nUna vez que ingresemos a\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/www.djsteveboy.com\/mixes.html\"\u003Ehttp:\/\/www.djsteveboy.com\/mixes.html\u003C\/a\u003E\u0026nbsp;veremos 3 enlaces: \u0026nbsp;\u0026nbsp;\u003Cb\u003EPodrunners,\u0026nbsp;Podrunners\u0026nbsp;Intervals\u003C\/b\u003E y \u003Cb\u003EGroovelectric\u003C\/b\u003E. En cada enlace encontrarán\u0026nbsp;una larga lista de mixes ordenados por su correspondiente BPM. \u0026nbsp;En este caso, los que nos deben interesar son sólo\u0026nbsp;\u003Cb\u003EPodrunners y Podrunners\u0026nbsp;Intervals.\u0026nbsp;\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cb\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cb\u003E\u003Cspan class=\"Apple-style-span\" style=\"font-weight: normal;\"\u003E\u003Cb\u003EEn Podrunners: l\u003C\/b\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003Eos temas duran entre media hora y una hora y están muy buenos, en especial para los que les gusta la\u0026nbsp;música\u0026nbsp;electrónica. Estan medidos en BPM, desde 130 bpm hasta 180 bpm, lo ideal, si no sabes cual es tu BPM a la hora de correr, te aconsejo que te cronometres un minuto corriendo a velocidad normal y vayas contando los pasos, y ese resultado será el BMP de la música que necesitas.\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-8sVMbp7h97k\/TeeIzXteJFI\/AAAAAAAAAMw\/NIuejAV5Dmk\/s1600\/Podrunners.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"253\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-8sVMbp7h97k\/TeeIzXteJFI\/AAAAAAAAAMw\/NIuejAV5Dmk\/s320\/Podrunners.png\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cb\u003E\u003Cspan class=\"Apple-style-span\" style=\"font-weight: normal;\"\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003C\/b\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cb\u003E\u003Cspan class=\"Apple-style-span\" style=\"font-weight: normal;\"\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003C\/b\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cb\u003EEn Podrunners\u0026nbsp;Intervals:\u003C\/b\u003E\u003Cb style=\"font-weight: normal;\"\u003E\u0026nbsp;\u003C\/b\u003Eson mixes para ejercitarse con variantes en BPM, las mezclas en todos los niveles están diseñadas para aumentar la resistencia y mejorar el acondicionamiento general. Son mixes que en determinada distancia o tiempo de recorrido, varian sus BPM, aumentando o disminuyendo la velocidad de corrida. \u0026nbsp;\u003Cb\u003EAquí nos\u0026nbsp;encontraremos\u0026nbsp;con 4 opciones diferentes: Los primeros tres: 5k, 8k y 10\u003C\/b\u003Ek; son una especie de rutinas de entrenamiento, de entre 9 y 10 semanas cada una. Si no eres corredor pero te gustaría comenzar, te aconsejo que\u0026nbsp;comiences\u0026nbsp;con la rutina de los 5 kilómetros, y luego pases a la de 8 kilómetros, y a\u0026nbsp;continuación, los 10 kilómetros. \u0026nbsp;\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cb\u003EEl último e\u003C\/b\u003E\u003Cb\u003En Podrunners Intervals\u003C\/b\u003E\u003Cb\u003Ees es SpeedBump:\u0026nbsp;\u003C\/b\u003EEstos son \"intervalos progresivos\" que nos ayudarán a aumentar el ritmo a 180 BPM, que muchos entrenadores consideran un ritmo ideal, y que es utilizado por muchos corredores profesionales. Incluso si no tienen intención de competir, la serie Speedbump ayudará a mejorar su velocidad, resistencia, y el rango. Pues cuando aumentamos la velocidad de BMP, podemos lograr grandes resultados, ya que a mayor velocidad, más demanda para nuestro cuerpo y por ende, más movimiento.\u0026nbsp;\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nLa tecnica para lograrlo con estos mixes\u0026nbsp;\u003Cb\u003ESpeedBump\u0026nbsp;\u003C\/b\u003Ees sencilla: ir aumentando progresivamente los BPM en un mismo tema.\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-zOMaf3tAfJc\/TeeIzyG1JSI\/AAAAAAAAAM0\/APJPkVykQA4\/s1600\/Podrunners+Intervals.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"313\" src=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-zOMaf3tAfJc\/TeeIzyG1JSI\/AAAAAAAAAM0\/APJPkVykQA4\/s320\/Podrunners+Intervals.png\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cb\u003EAquí pueden escuchar una muestra de un mix\u0026nbsp;\u003C\/b\u003E\u003Cb\u003ESpeedBump\u0026nbsp;\u003C\/b\u003E\u003Cb\u003Ea 180BMP, está muy bueno\u003C\/b\u003E:\u003Cbr \/\u003E\n\u0026nbsp;\n\n\u003Ciframe frameborder=\"no\" height=\"166\" scrolling=\"no\" src=\"http:\/\/w.soundcloud.com\/player\/?url=http%3A%2F%2Fapi.soundcloud.com%2Ftracks%2F16390745\u0026amp;auto_play=false\u0026amp;show_artwork=true\u0026amp;color=f800ff\" width=\"100%\"\u003E\u003C\/iframe\u003E\n\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cb\u003EConsejo GRATIS para usar los mixes\u0026nbsp;SpeedBump (sí porque no quiero que alguien le de un infarto y luego me culpen a mi) para entrenar con este tipo de intervalos hay que tener en cuenta lo siguiente\u003C\/b\u003E:\u0026nbsp;\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n• A menos que ya estés\u0026nbsp;físicamente muy entrenado, cada mezcla debe ser utilizada sólo 3 veces a la semana.\u0026nbsp;\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n• Cada combinación incluye un período de calentamiento y enfriamiento que hay que respetar.\u0026nbsp;\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n•\u0026nbsp;Estén\u0026nbsp;atentos a los cambios de tempo que se indican mediante un timbre, ascendente a acelerar, descendiendo a desacelerarse.\u0026nbsp;\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n• Siempre hay que hacer estiramiento antes y después de la sesión.\u0026nbsp;\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n• Siempre deben hidratarse adecuadamente, o sea tomar agua en la medida necesaria.\u0026nbsp;\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cspan class=\"Apple-style-span\" style=\"font-family: inherit;\"\u003E\u003Cspan class=\"Apple-style-span\" style=\"line-height: 19px;\"\u003EPor último, avisarles que los primeros minutos de cada mix (sin importar que sean mixes de p\u003C\/span\u003E\u003Cb\u003Eodrunners o \u0026nbsp;podrunners intervals)\u003C\/b\u003E\u0026nbsp;\u003Cspan class=\"Apple-style-span\" style=\"line-height: 19px;\"\u003E, tienen una pequeña introducción en ingles, que pueden obviar adelantando, o si \u0026nbsp; les interesa saber lo que dicen la escuchan.\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cspan class=\"Apple-style-span\" style=\"font-family: inherit;\"\u003E\u003Cspan class=\"Apple-style-span\" style=\"line-height: 19px;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cspan class=\"Apple-style-span\" style=\"font-family: inherit;\"\u003E\u003Cspan class=\"Apple-style-span\" style=\"line-height: 19px;\"\u003EEspero que con estos mixes cualquier pueda obtener la motivación necesaria para caminar o correr. Les juro que con la práctica esto se vuelve un vicio, pero uno muy saludable pues te estás regalando años extras de vida y alargando tu juventud y resistencia para acometer actividades que demanden un mayor esfuerzo. \u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E"},"link":[{"rel":"replies","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.amandysha.net\/feeds\/576315669644643526\/comments\/default","title":"Enviar comentarios"},{"rel":"replies","type":"text/html","href":"https:\/\/www.amandysha.net\/2011\/06\/musica-estimulante-para-correr-caminar.html#comment-form","title":"0 comentarios"},{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/22074947\/posts\/default\/576315669644643526"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/22074947\/posts\/default\/576315669644643526"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.amandysha.net\/2011\/06\/musica-estimulante-para-correr-caminar.html","title":"Música estimulante para correr, caminar y hacer ejercicio"}],"author":[{"name":{"$t":"Amandysha"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/15328988707589503919"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"27","height":"32","src":"\/\/blogger.googleusercontent.com\/img\/b\/R29vZ2xl\/AVvXsEgMRzv9jt4yy1a-ctRdFStx9V8_y_7OGMhesTeDoL0Z5B_il2S39YygcP4ta9gsBwiV65HftRUTZXdO11XvTWscZzOa_F4fmLu06Pz1RrXR_tUnRWNFoWwHO0IupfV9rvw\/s220\/la+foto+%281%29.JPG"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/_OGEJJ_DDzdQ\/SIl97LZ_VUI\/AAAAAAAAFHY\/ZQz6N_R2tAM\/s72-c-r\/musica.png","height":"72","width":"72"},"thr$total":{"$t":"0"}}]}});